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　　請大家選擇舒適的坐姿坐在墊子上，雙手以智慧手印放于雙膝的上側(cè)，雙肩，背部，放松。吸氣，脊柱緩緩向上舒展，呼氣，下巴微微內(nèi)收，整個(gè)身體微微地，向后靠一下，閉上雙眼，調(diào)息，調(diào)整呼吸，均勻緩慢，雙膝放松，雙肩放松，放松面部，舒展眉心，嘴角微微上揚(yáng)，面帶一絲微笑，我們將注意力完全的集中，集中在我們的呼吸上，關(guān)注呼吸，關(guān)注它，不要去控制它，讓身體自己決定，什么時(shí)候呼，什么時(shí)候吸。體會內(nèi)心平靜，心無雜念，深深地吸氣，緩緩地呼氣，在一吸一呼間，尋找心跳的平緩。拋開所有煩惱，緊張，壓力，隨著呼氣，通通地排出體外，讓心靈伴隨著悠揚(yáng)的樂曲，隨我走入安靜詳和的瑜伽世界。深深地吸氣，整根脊柱向上挺拔，頭頂向上，直沖云霄，緩緩的呼氣，尾椎下沉，深陷大地，均勻的呼吸，平穩(wěn)的心跳，感受有更多新鮮的血液進(jìn)入我們的體內(nèi)，宇宙間無限的能量，滋養(yǎng)著身體的每一個(gè)部位，感覺此刻我們猶如一朵盛開的蓮花，潔白，安詳，感悟內(nèi)心，一靜再靜，洗滌所有塵埃，煩惱，調(diào)整雙手，胸前合掌，額頭微微下沉，調(diào)息，上舉合十的雙手，指尖觸及額頭，為今天的習(xí)練設(shè)定一個(gè)小小的目標(biāo)，緩緩睜開雙眼，慢慢適應(yīng)眼前光線，雙肩輕輕繞動放松。