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　　上海徒步團(tuán)建注意事項(xiàng)技巧

　　徒步是種全身運(yùn)動(dòng)，而戶外徒步對(duì)于生活在城市中的人們，在鋼鐵森林里呆久了難免會(huì)想到自然中體驗(yàn)一番，徒步和登山作為健康運(yùn)動(dòng)的代表，吸引了一批又一批的新驢投入到大自然的懷抱。戶外并不是說走就能走的喲，尤其是小白們，你需要裝備，你需要攻略，需要有足夠的技能與安全意識(shí)，才能妥妥地去擁抱那車輪無法到達(dá)的美景。徒步你需要知道的要點(diǎn)：

　　1、需要循序漸進(jìn)

　　任何人都無法一步登天，第一次徒步的人一般都能負(fù)擔(dān)短距離的平坦地形。記住循序漸進(jìn)，不要參加超出自己身體承受范圍的活動(dòng)。

　　2、具備團(tuán)隊(duì)精神

　　短途徒步固然可以一個(gè)人單干，但在穿越復(fù)雜地形地貌的長(zhǎng)途徒步中，團(tuán)隊(duì)的合作就很關(guān)鍵。明確分工、齊心協(xié)力是挑戰(zhàn)高難度徒步成功的必要條件。如果參加徒步的是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，了解領(lǐng)隊(duì)能力和團(tuán)隊(duì)構(gòu)成就十分重要了。

　　徒步。

　　3、必備野外求生知識(shí)

　　出行在外，意外難以避免。對(duì)大自然種種突發(fā)狀況如暴雨、雷電、山洪等，要有所預(yù)見并有應(yīng)對(duì)之法。了解當(dāng)?shù)氐奶鞖夂偷匦螤顩r，做好應(yīng)急預(yù)案。

　　4、需要制定路線

　　規(guī)劃徒步行程需要比普通旅行計(jì)劃費(fèi)更多心思，首先要考慮線路設(shè)置和每天的行程規(guī)劃，是否合理、安全，是否在徒步者的體能負(fù)擔(dān)和能力范圍內(nèi)。

　　徒步你需要掌握這些技巧

　　1、不要一路嬉笑打鬧

　　零基礎(chǔ)驢友要知道的第一個(gè)徒步技巧，就是始終保持一定的節(jié)奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預(yù)熱時(shí)間，此時(shí)宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調(diào)整步伐，控制節(jié)奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長(zhǎng)途行走時(shí)，打鬧嬉戲只會(huì)消耗體能。

　　2、保持身體平衡

　　徒步是一種 全身運(yùn)動(dòng)，要注意通過擺臂來平衡身體，穩(wěn)定重心，小步伐前進(jìn)。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步。

　　3、保持節(jié)奏，講究休息

　　第一次徒步因?yàn)椴贿m應(yīng)更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究。原則上是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短時(shí)間休息以站著調(diào)整呼吸為主，時(shí)間不要超過5分鐘。每行走1小時(shí)到1.5小時(shí)，可卸下背包休息15分鐘。但切忌不要一停下就癱倒在地，應(yīng)先調(diào)整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干，驢友要利用這段時(shí)間按摩肌肉，幫助放松。

　　徒步你得做到10不要

　　1、不要在大雨過后徒步涉過水位超過襠部的河水。如果非過不可，要盡量選擇河寬水緩水淺、河底較平緩的地方。尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。

　　2、不要在陡坡上采用小碎步正面下山坡。這樣非常容易后仰摔倒，十分危險(xiǎn)?？刹捎脗?cè)身、深蹲、側(cè)壓腿(側(cè)弓步)式挪步下山，這樣安全又快捷。

　　3、不要在負(fù)重下山時(shí)跑步，慣性可能讓你沖到山下導(dǎo)致受傷。如果背負(fù)較重，應(yīng)該緩步慢行，以降低慣性帶來的危險(xiǎn)。

　　4、不要獨(dú)自上山，尤其是少有人走或沒有經(jīng)過開發(fā)的野山。如果一定要走，必須做好路標(biāo)，不要逞強(qiáng)，不行就原路返回。

　　5、不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)讓你的腳下打滑。應(yīng)及時(shí)清理掉，特別是在攀登或雪地里行走時(shí)。

　　6、不要腳踩被草覆蓋、看不清下面虛實(shí)的羊腸小道。要爭(zhēng)取跨越過去或者繞過去，否則，你可能掉下山坡或深坑里。

　　7、隊(duì)員之間不要在鉆叢林時(shí)，前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼。記得帶一個(gè)太陽鏡，并低頭用帽檐遮擋眼睛，或者用登山杖等防護(hù)雙眼。

　　8、不要借助枯枝或雜草等不受力的東西來拉力攀巖。只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹枝來借力攀爬。

　　9、不要兩個(gè)人手握手，從下往上拉人，要彼此手握對(duì)方的手腕。而且一定不要單獨(dú)去拉一個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)有人需要被拉起的情況時(shí)，應(yīng)立即去找更多的人來一起施救。如果找不到別人，要在周圍找到能夠承受住巨大重量的固定物，縛好結(jié)實(shí)的繩子再施救。

　　10、不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時(shí)，與相鄰隊(duì)員的距離太近。要留出比平時(shí)多2個(gè)人的間距，以防下面的人被砸傷。

　　徒步中能夠正確處理如：失溫、迷路、扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等戶外徒步易出現(xiàn)的問題，也是十分必要的。

　　因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重步行和登山，如果負(fù)重過重就會(huì)過度透支體力，長(zhǎng)期也容易毀腰毀膝蓋，徒步登山的理想的負(fù)重是不超過自身體重1/4，極限狀態(tài)也不應(yīng)超過1/3。時(shí)代精英拓展提醒您：根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和需要不斷精簡(jiǎn)所攜帶的裝備，或者你根據(jù)不斷增長(zhǎng)經(jīng)歷逐漸更新更輕便的裝備。這樣的過程就是裝備輕量化。